الرئيسية » صحة » وصفة سحرية لتخيس منطقة البطن “الكرش” والارداف في شهر واحد <>

وصفة سحرية لتخيس منطقة البطن “الكرش” والارداف في شهر واحد <>

ويعاني الملايين من المصريين والعرب وخصوصا في منطقة الخليج العربي من زيادة الوزن وحج الكرش والارداف واليوم نأتيكم عبر جريدة أكروس نيوز الاخبارية بنظام رجيم بسيط جدا وبدون تعب أو مشقة وبتمارين رياضية بسطية جدا حيث أن المفيد في موضوعنا في أكروس نيوز أن نقدم وصفة سحرية لتخيس منطقة البطن “الكرش” والارداف في شهر واحد <<بنظام غذائي بسيط>>

نظام غذائي متكامل لمدة شهر كامل ووبتوقعات خبراء التغذية أن يفقد الشخص من كيلو حتي كيلو ونصف جرام من وزنه :

الافطار :
-ربع رغيف بلدي اسمر = 60 سعرا حراريا
-أو شريحة توست = 70 سعرا حراريا
+
-بيضة مسلوقة = 80 سعرا حراريا
أو قطعة جبنة قريش 5 جرام = 50 سعرا حراريا
أو قطعة جبن نستو أو قطة جبن رومي في حجم النستو = 60 سعرا حراريا
+
-شاي أو قهوة بدون سكر ويمكن اضافة ربع كوب لبن منزوع الدسم = 20 سعرا حراريا
———————————————
الغذاء :
ربع رغيف بلدي أسمر = 60 سعرا حراريا أو 3 ملاعق كبيرة من الارز أو 4 ملاعق مكرونة أو 4-6 أوراق عنب = 90 سعر حراري
-شريحة لحم أحمر كندوز أو بتلو 100جم = 200 سعر حراري
أو 3 صوابع كفتة = 180سعر حراري
أو شريحتان كبده 100 جرام = 260 سعرا حراريا
أو ربع دجاجة متوسطة وينزع الجلد – 200 سعر حراري
أو ربع كيلو سمك = 200 سعر حراري
+
-طبق خضار متوسط في حجم فنجان الشاي نوع واحد = 90 سعرا حراريا
-طبق سلطة = 70 سعرا حراريا
———————————————
وجبة الساعة الخامسة :
صنف واحد من الفاكهة , أو صنف واحد من الحلوي
بشرط ان يتم تناولها في الساعة الخامسة مساءا ومن صنف واحد مع الامتناع عن تناول الفاكهة في هذا اليوم
———————————————
العشاء :
-رغيف بلدي أسمر
-قطعة جبن مثل الافطار = 50 سعرا حراريا
أو كوب زبادي متوسط منزوع الدسم = 90 سعرا حراريا
أو ثلاثة قطع من اللانشون = 60 سعرا حراريا
أو قطعة من السوسيس القطعة 50 سعرا حراريا
+
صنف واحد فاكهة = 70 سعرا حراريا v
1- موزة أو تفاحة أو خمسة ملاعق رمان أو شريحة واحدة من البطيخ أو الشمام أو عشر حبات فراولة
************************************
السلطة كالاتي :
-ثمرة خيار متوسطة
-ثمرة طماطم
-نصف ثمرة من الفلفل الاخر
-ربع واحدة خس – 12 عود من الجرجير

************************************
أهم شئ ممارسة الجري أو المشي قبل الفطار “لمدة 30 دقيقة”
+
تجري وبعض التمارين الرياضية بعد الغذاء بساعتين “لمدة ساعة على الاقل”

اترك رد